سيب سلامت

سلامت و تناسب اندام، دغدغه ای همیشگی برای انسان ها بوده است. در این میان، رژیم های غذایی نقشی کلیدی در حفظ سلامتی و رسیدن به وزن ایده آل ایفا می کنند. در این مقاله، به بررسی دو رژیم محبوب یعنی رژیم شوک و رژیم مدیترانه ای و همچنین محاسبه BMI می پردازیم.

محاسبه BMI: اولین قدم

قبل از شروع هر رژیم غذایی، لازم است شاخص توده بدنی خود را که با نام BMI شناخته می شود، محاسبه کنید. BMI با تقسیم وزن بر مجذور قد به دست می آید.

• BMI کمتر از 18.5: کمبود وزن
• BMI بین 18.5 تا 24.9: وزن طبیعی
• BMI بین 25 تا 29.9: اضافه وزن
• BMI 30 یا بیشتر: چاقی

محاسبه BMI به شما کمک می کند تا وضعیت وزنی خود را به طور دقیق تشخیص داده و رژیم غذایی مناسب را انتخاب کنید.

رژیم شوک: کاهش وزن سریع

رژیم شوک، یک رژیم غذایی کم کالری است که به منظور کاهش وزن سریع در مدت زمان کوتاهی طراحی شده است. این رژیم معمولا شامل مصرف مقادیر محدودی از غذا و کالری در روز است.

مزایای رژیم شوک

کاهش وزن سریع

معایب رژیم شوک

• احتمال ریزش مو و عضلات
• خستگی و ضعف
• سوء تغذیه
• بازگشت وزن پس از اتمام رژیم

رژیم مدیترانه ای: سلامتی در بلندمدت

رژیم مدیترانه ای، یک الگوی غذایی سالم است که بر پایه مصرف میوه ها، سبزیجات، غلات کامل، حبوبات، آجیل و روغن زیتون بنا شده است. این رژیم به دلیل فواید متعدد سلامتی، از جمله کاهش خطر ابتلا به بیماری های قلبی، سکته مغزی، دیابت و برخی از انواع سرطان، شناخته شده است.

مزایای رژیم مدیترانه ای

• کاهش وزن تدریجی و پایدار
• بهبود سلامت قلب و عروق
• کاهش خطر ابتلا به بیماری های مزمن
• افزایش طول عمر

معایب رژیم مدیترانه ای

• ممکن است در ابتدا برای برخی افراد دشوار باشد
• برخی از مواد غذایی این رژیم ممکن است گران تر باشند

انتخاب رژیم مناسب

انتخاب رژیم غذایی مناسب به عوامل مختلفی مانند سن، جنس، وضعیت سلامتی، فعالیت بدنی و سلیقه غذایی شما بستگی دارد.

نکات مهم

• قبل از شروع هر رژیم غذایی، با پزشک یا متخصص تغذیه مشورت کنید.
• به جای تمرکز صرف بر کاهش وزن، بر سلامتی کلی خود تمرکز کنید.
• یک رژیم غذایی متعادل و سرشار از مواد مغذی را انتخاب کنید.
• فعالیت بدنی را به طور منظم در برنامه خود بگنجانید.
• صبور باشید و به یاد داشته باشید که تناسب اندام یک فرایند تدریجی است.

جمع بندی

محاسبه BMI، اولین قدم برای انتخاب رژیم غذایی مناسب است. رژیم شوک می تواند به کاهش وزن سریع کمک کند، اما معایب خاص خود را نیز دارد. رژیم مدیترانه ای، یک الگوی غذایی سالم است که فواید متعددی برای سلامتی دارد. در نهایت، انتخاب رژیم مناسب به عوامل مختلفی بستگی دارد و مشورت با پزشک یا متخصص تغذیه در این زمینه ضروری است.

منبع: https://www.fitbodyclinic.ir/

استانبول، شهری که در تقاطع اروپا و آسیا قرار گرفته، با جاذبه های تاریخی، فرهنگی و طبیعی بی نظیرش، همواره یکی از محبوب ترین مقاصد گردشگری در جهان بوده است. اما گشت و گذار در این کلان شهر زیبا می تواند با هزینه های قابل توجهی همراه باشد. خبر خوش این است که با استفاده از استانبول کارت می توانید به طور قابل ملاحظه ای در هزینه های حمل و نقل خود صرفه جویی کنید.

استانبول کارت چیست؟

در پاسخ به سوال استانبول کارت چیست؟ باید بگوییم که استانبول کارت یک کارت اعتباری پیش پرداخت است که برای پرداخت هزینه سفر با وسایل حمل و نقل عمومی در شهر استانبول استفاده می شود. این کارت به شما امکان می دهد تا از مترو، اتوبوس، تراموا، واگن برقی، کشتی و حتی برخی از تله کابین ها استفاده کنید.

مزایای استفاده از استانبول کارت

صرفه جویی در هزینه: با استفاده از استانبول کارت، به طور میانگین بین 30 تا 50 درصد در هزینه حمل و نقل خود صرفه جویی خواهید کرد.

راحتی: دیگر نیازی به حمل پول نقد یا خرید بلیط جداگانه برای هر وسیله نقلیه نیست.

سرعت: با استفاده از استانبول کارت می توانید به سرعت از گیت های ورودی عبور کنید و در صف منتظر نمانید.

امنیت: استانبول کارت دارای تراشه امنیتی است و در صورت مفقود شدن قابل ردیابی و مسدود شدن است.

خرید استانبول کارت

استانبول کارت را به راحتی می توانید از کیوسک های موجود در ایستگاه های مترو، اتوبوس و تراموا، همچنین از دکه های روزنامه فروشی و برخی از مغازه ها خریداری کنید.

هزینه استانبول کارت

قیمت استانبول کارت 6 لیر ترکیه است که قابل شارژ مجدد است.

برنامه سفر ۷ روزه استانبول با استانبول کارت

با استفاده از استانبول کارت می توانید به راحتی در میان جاهای دیدنی استانبول گشت و گذار کنید. در اینجا یک برنامه سفر ۷ روزه استانبول برای شما پیشنهاد می کنیم:

روز اول

• بازدید از مسجد سلطان احمد (ایاصوفیه سابق)
• گشت و گذار در بازار بزرگ
• پیاده روی در امتداد ساحل بسفور

روز دوم

• بازدید از کاخ توپکاپی
• گشت و گذار در محله سلطان احمد
• تماشای غروب آفتاب از برج گالاتا

روز سوم

• بازدید از مسجد سلیمانیه
• گشت و گذار در موزه باستان شناسی استانبول
• حمام ترکی

روز چهارم

• سفر با کشتی به جزایر پرنس
• گشت و گذار در جزیره بیوک آدا
• دوچرخه سواری در جزیره هیبلی آدا

روز پنجم

• بازدید از سیسترن باسیلیکا
• گشت و گذار در محله بالات
• تماشای اجرای رقص های سنتی ترکی

روز ششم

• بازدید از بازار ادویه
• گشت و گذار در محله کاراکوی
• خرید سوغاتی

روز هفتم

• بازدید از موزه هنرهای مدرن استانبول
• گشت و گذار در پارک امیرگان
• پرواز به خانه

نکات

با استفاده از استانبول کارت می توانید از تخفیف در ورودی برخی از جاذبه های گردشگری نیز بهره مند شوید.

برای صرفه جویی بیشتر در هزینه ها، می توانید از استانبول کارت گردشگری استفاده کنید که شامل حمل و نقل رایگان نامحدود و تخفیف در ورودی برخی از جاذبه های گردشگری است.

در هنگام استفاده از استانبول کارت، مراقب باشید که کارت را گم یا دزدیده نگیرند.

با استفاده از استانبول کارت و برنامه سفر پیشنهادی 7 روزه، می توانید سفری خاطره انگیز و مقرون به صرفه به استانبول داشته باشید.

استانبول، شهری که در تقاطع دو قاره اروپا و آسیا قرار گرفته، گویی از دل تاریخ بیرون آمده و با جاذبه های بی نظیرش، هر گردشگری را مجذوب خود می کند. سفری 3 روزه به استانبول این شهر پرشور و هیجان، فرصتی عالی برای گشت و گذار در میان بناهای تاریخی، بازارهای پررونق، و طبیعت بکر آن است. اما برای اینکه بتوانید به راحتی در این شهر پهناور جابجا شوید، به یک یار همیشگی نیاز دارید: استانبول کارت.

استانبول کارت چیست؟

استانبول کارت، کلیدی برای استفاده از تمام وسایل حمل و نقل عمومی در شهر استانبول است. با استفاده از این کارت می توانید سوار مترو، اتوبوس، تراموا، واگن برقی، و حتی کشتی های مسافربری شوید و بدون نیاز به پرداخت پول نقد، به هر نقطه از شهر که می خواهید بروید.

مزایای استفاده از استانبول کارت

صرفه جویی در هزینه: با استفاده از استانبول کارت، به جای پرداخت هزینه جداگانه برای هر وسیله حمل و نقل، می توانید با یک بار شارژ کارت، از تمام آنها به صورت نامحدود استفاده کنید.

راحتی: دیگر نیازی به حمل پول نقد و یا خرید بلیط جداگانه برای هر وسیله حمل و نقل نیست.

سرعت: با استفاده از استانبول کارت، می توانید به سرعت از گیت های ورودی مترو و اتوبوس عبور کنید و در وقت خود صرفه جویی کنید.

امنیت: استانبول کارت دارای تراشه امنیتی است و در صورت مفقود شدن، می توانید نسبت به مسدود کردن آن اقدام کنید.
بیش تر بخوانید: هزینه سفر به استانبول

برنامه سفر 3 روزه به استانبول با استانبول کارت

روز اول

صبح: با استفاده از استانبول کارت، به جاهای دیدنی استانبول برای مثال میدان سلطان احمد بروید و از مسجد سلطان احمد، ایاصوفیه، و کاخ توپکاپی دیدن کنید.

بعد از ظهر: از بازار بزرگ استانبول دیدن کنید و در میان مغازه های رنگارنگ، به دنبال سوغاتی بگردید.

عصر: با کشتی به جزیره های پرنسس بروید و از طبیعت بکر و آرامش آن لذت ببرید.

روز دوم

صبح: با استانبول کارت به سمت برج گالاتا بروید و از منظره پانوراما شهر لذت ببرید.

بعد از ظهر: از موزه باستان شناسی استانبول دیدن کنید و با تاریخ غنی این شهر آشنا شوید.

عصر: در خیابان استقلال قدم بزنید و از کافه ها، رستوران ها و مغازه های آن لذت ببرید.

روز سوم

صبح: با استانبول کارت به سمت مسجد چاملیجا بروید و از معماری باشکوه آن و همچنین چشم انداز بی نظیر شهر دیدن کنید.

بعد از ظهر: از حمام ترکی سنتی دیدن کنید و از ماساژ و ریلکس کردن در آن لذت ببرید.

عصر: با خاطرات خوش از استانبول، به خانه بازگردید.

نکاتی برای استفاده از استانبول کارت

• می توانید استانبول کارت را از ایستگاه های مترو، اتوبوس، و یا کیوسک های مخصوص در سطح شهر خریداری کنید.
• برای شارژ کارت می توانید از دستگاه های موجود در ایستگاه ها و یا کیوسک ها استفاده کنید.
• به هنگام استفاده از کارت، آن را به دستگاه کارتخوان در ورودی وسایل حمل و نقل نزدیک کنید.
• مراقب باشید که کارت خود را گم نکنید و یا به دست افراد سودجو ندهید.

با استفاده از استانبول کارت، می توانید به راحتی و بدون دغدغه در شهر استانبول جابجا شوید و از تمام جاذبه های این شهر زیبا لذت ببرید. سفر 3 روزه به استانبول، تجربه ای فراموش نشدنی خواهد بود که خاطرات آن تا همیشه در ذهن شما باقی خواهد ماند.

هزینه سفر به استانبول، تعداد روزهای ایده آل برای بازدید و جاذبه های دیدنی، همگی از مهم ترین فاکتورهایی هستند که در برنامه ریزی سفر به این شهر زیبا نقش دارند. در این مقاله قصد داریم به طور مفصل به بررسی این موارد بپردازیم تا سفری خاطره انگیز و در عین حال مقرون به صرفه را برایتان رقم بزنیم.

هزینه سفر به استانبول

هزینه سفر به استانبول به عوامل مختلفی از جمله فصل سفر، نوع اقامت، نوع بلیط هواپیما، سبک زندگی و علایق شما بستگی دارد. با این حال، به طور کلی می توان گفت که استانبول در مقایسه با سایر شهرهای اروپایی، مقصدی مقرون به صرفه محسوب می شود.

• هزینه بلیط هواپیما: قیمت بلیط هواپیما به شرکت هواپیمایی، زمان رزرو و فصل سفر بستگی دارد. به طور میانگین، قیمت بلیط رفت و برگشت از تهران به استانبول بین 3 تا 5 میلیون تومان است.
• هزینه اقامت: قیمت هتل ها در استانبول طیف گسترده ای را شامل می شود. می توانید با توجه به بودجه خود، از هاستل های ارزان قیمت تا هتل های لوکس و مجلل را انتخاب کنید. به طور کلی، قیمت هاستل ها شبی بین 100 تا 200 هزار تومان و هتل های 3 ستاره شبی بین 500 تا 1 میلیون تومان است.
• هزینه غذا: قیمت غذا در استانبول نیز تنوع بسیاری دارد. می توانید با صرف غذا در رستوران های محلی و یا تهیه غذا از کیوسک های خیابانی، هزینه های خود را به طور قابل توجهی کاهش دهید. به طور میانگین، می توان با روزی 200 تا 300 هزار تومان در استانبول غذا خورد.
• هزینه حمل و نقل: سیستم حمل و نقل عمومی در استانبول به خوبی توسعه یافته است. می توانید با استفاده از مترو، اتوبوس، تراموا و یا کشتی، به راحتی در سطح شهر جابجا شوید. قیمت بلیط تک سفر مترو حدود 5 هزار تومان است.
• هزینه جاذبه های گردشگری: ورودی بسیاری از جاذبه های گردشگری استانبول رایگان است. با این حال، برای برخی از اماکن مانند کاخ توپکاپی و مسجد ایاصوفیه باید بلیط تهیه کنید. قیمت بلیط این اماکن حدود 50 تا 100 لیر ترکیه (معادل 20 تا 40 هزار تومان) است.

چند روز برای بازدید از استانبول کافی است؟

در پاسخ به سوال چند روز برای بازدید از استانبول کافی است؟ باید بگوییم که تعداد روزهای ایده آل برای بازدید از استانبول به علایق و سلیقه شما بستگی دارد. اگر قصد دارید فقط از جاذبه های اصلی شهر دیدن کنید، 3 تا 4 روز کافی است. اما اگر می خواهید به گشت و گذار در بازارها، تجربه حمام ترکی، امتحان کردن غذاهای محلی و یا شرکت در تورهای مختلف بپردازید، به 5 تا 7 روز زمان نیاز دارید.

جاهای دیدنی استانبول

استانبول مملو از جاذبه های تاریخی، فرهنگی و طبیعی است. در اینجا به برخی از مشهورترین مکان ها و جاهای دیدنی استانبول اشاره می کنیم:

• مسجد ایاصوفیه:این مسجد که در ابتدا کلیسا بوده و سپس به مسجد تبدیل شده است، یکی از مهم ترین بناهای تاریخی و مذهبی جهان است.
• کاخ توپکاپی:این کاخ که به مدت 400 سال مقر سلاطین عثمانی بوده است، مجموعه عظیمی از کاخ ها، باغ ها و موزه ها را در خود جای داده است.
• بازار بزرگ استانبول:این بازار قدیمی که به عنوان یکی از بزرگ ترین بازارهای سرپوشیده جهان شناخته می شود، محلی ایده آل برای خرید سوغاتی و تجربه فرهنگ اصیل ترکیه است.
• مسجد سلطان احمد:این مسجد که به مسجد آبی نیز معروف است، یکی از زیباترین مساجد جهان با شش مناره و گنبدهای باشکوه است.
• موزه باستان شناسی استانبول: این موزه که در کاخ توپکاپی واقع شده است، مجموعه ای بی نظیر از آثار باستانی از سراسر جهان را به نمایش می گذارد.

منبع: سیراگشت

استانبول، نگین درخشان ترکیه، شهری که در تقاطع دو قاره اروپا و آسیا قرار گرفته، با جاذبه های تاریخی و طبیعی بی نظیرش، هر ساله گردشگران بسیاری را به خود جذب می کند. مسجد ایاصوفیه، کاخ توپکاپی، بازار بزرگ، برج گالاتا، مسجد سلطان احمد، تنگه بسفر و جزایر پرنس تنها تعدادی از جاهای دیدنی استانبول هستند.

سفر به استانبول، تجربه ای منحصر به فرد از تاریخ، فرهنگ، غذا و خرید را به شما هدیه می دهد. گشت و گذار در میان مساجد باشکوه، کاخ های مجلل و بازارهای پررونق، حس و حالی وصف ناپذیر دارد. قدم زدن در کنار تنگه بسفر و تماشای منظره ی بی نظیر آن، خاطره ای به یاد ماندنی در ذهن شما خواهد ساخت.

هزینه سفر به استانبول، به عوامل مختلفی مانند فصل سفر، نوع اقامتگاه، سبک سفر و میزان خرید شما بستگی دارد. با این حال، به طور کلی سفر به استانبول در مقایسه با بسیاری از مقاصد گردشگری دیگر، هزینه ی مقرون به صرفه ای دارد.

در این مقاله، به بررسی برخی از جاذبه های گردشگری استانبول، هزینه سفر به این شهر و نکاتی برای سفری به یاد ماندنی می پردازیم. همچنین پاسخی برای سوال چند روز برای بازدید از استانبول کافی است خواهیم یافت.

جاذبه های گردشگری استانبول

مسجد ایاصوفیه: این مسجد که در ابتدا کلیسا بوده و سپس به مسجد تبدیل شده، یکی از مهم ترین بناهای تاریخی و معماری جهان است.

کاخ توپکاپی: این کاخ که در گذشته مرکز امپراتوری عثمانی بوده، مجموعه ای از کاخ ها، حرمسرا، باغ ها و موزه ها است.

بازار بزرگ: این بازار که یکی از بزرگترین بازارهای سرپوشیده جهان است، مکانی عالی برای خرید سوغاتی و تجربه ی فرهنگ محلی است.

برج گالاتا: این برج که در بلندترین تپه شهر قرار گرفته، نمای پانورامای بی نظیری از استانبول را ارائه می دهد.

مسجد سلطان احمد: این مسجد که به مسجد آبی نیز معروف است، یکی از زیباترین مساجد جهان است.

تنگه بسفر: این تنگه که اروپا را از آسیا جدا می کند، یکی از محبوب ترین جاذبه های گردشگری استانبول است.

جزایر پرنس: این جزایر که در دریای مرمره قرار دارند، مکانی عالی برای استراحت و فرار از شلوغی شهر هستند.

بیش تر بخوانید: سفر سه روزه به استانبول

هزینه سفر به استانبول

• هزینه بلیط هواپیما: قیمت بلیط هواپیما به شهر مبدأ، سفر هوایی و زمان سفر شما بستگی دارد. به طور کلی، قیمت بلیط هواپیما از تهران به استانبول بین 2 تا 4 میلیون تومان است.
• هزینه اقامت: قیمت هتل ها در استانبول طیف وسیعی دارد. شما می توانید از هتل های ارزان قیمت با شبی 200 هزار تومان تا هتل های لوکس با شبی چند میلیون تومان اقامت کنید.
• هزینه غذا: قیمت غذا در استانبول نیز به نوع رستوران و غذایی که سفارش می دهید بستگی دارد. به طور کلی، شما می توانید با روزی 100 تا 200 هزار تومان در استانبول غذا بخورید.
• هزینه رفت و آمد: البته لازم به ذکر است که این هزینه را با استفاده از استانبول کارت می توان کاهش داد.

هزینه حمل و نقل

هزینه مترو: قیمت بلیط مترو در استانبول 3.5 لیر است.

هزینه اتوبوس: قیمت بلیط اتوبوس در استانبول 2.5 لیر است.

هزینه تاکسی: قیمت تاکسی در استانبول از 5 لیر شروع می شود.

هزینه کارت استانبول: کارت استانبول به شما امکان می دهد تا از مترو، اتوبوس، تراموا، فونیکولور و کشتی به صورت نامحدود استفاده کنید. قیمت کارت استانبول برای 7 روز 250 لیر است.

نکاتی برای سفری به یاد ماندنی به استانبول

بهترین زمان سفر به استانبول: بهار (از فروردین تا اردیبهشت) و پاییز (از مهر تا آذر) بهترین زمان برای سفر به استانبول هستند. در این فصل ها هوا معتدل و مطبوع است و از شلوغی شهر کاسته شده است.

حمل و نقل: راحت ترین و ارزان ترین راه برای گشت و گذار در استانبول استفاده از مترو، اتوبوس و تراموا است. شما همچنین می توانید از تاکسی و کشتی نیز استفاده کنید.

اقامت: برای اقامت در استانبول می توانید از هتل، هاستل، آپارتمان و خانه های سنتی استفاده کنید. منطقه سلطان احمد، منطقه تکسیم و منطقه بشیکتاش از محبوب ترین محله های استانبول برای اقامت گردشگران هستند.

غذا: غذاهای ترکی بسیار لذیذ و تنوع هستند. حتماً از کباب، باقلاوا، کنافه، بورک، لحمه عجم و چای آلبالو امتحان کنید.

خرید: استانبول بهشت خرید است. شما می توانید از بازار بزرگ، بازار ادویه، مرکز خرید جواهر، مرکز خرید زورلو و مرکز خرید ایستینیه پارک دیدن کنید.

زبان: زبان رسمی در ترکیه ترکی است. با این حال، در مناطق توریستی بسیاری از مردم انگلیسی صحبت می کنند.

ویزا: برای سفر به ترکیه به ویزای توریستی نیاز دارید. شما می توانید ویزای آنلاین یا ویزای فرودگاهی دریافت کنید.

با رعایت این نکات می توانید سفری به یاد ماندنی و مقرون به صرفه به استانبول داشته باشید.

منبع: https://www.siragasht.com/

چاقی مفرط، مشکلی شایع در دنیای امروز است که می‌تواند منجر به بیماری‌های مختلف و حتی مرگ شود. اگر با وجود تلاش‌های فراوان برای کاهش وزن، همچنان درگیر چاقی هستید، ممکن است عمل‌های جراحی چاقی مانند عمل بای پس روده یا بوتاکس معده راه‌حلی مناسب برای شما باشند.

در این مقاله، به بررسی این دو نوع عمل جراحی، مزایا و معایب آنها، بهترین بیمارستان برای عمل اسلیو معده و هزینه بوتاکس معده می‌پردازیم.

عمل بای پس روده چیست؟

عمل بای پس روده که به آن عمل لاغری Roux-en-Y نیز گفته می‌شود، نوعی عمل جراحی چاقی است که در آن، قسمتی از معده و روده کوچک دور زده می‌شود و به این ترتیب، جذب کالری و مواد مغذی محدود می‌شود. این عمل می‌تواند منجر به کاهش وزن قابل توجه و بهبود سلامت کلی بیمار شود.

مزایای عمل بای پس روده

• کاهش وزن چشمگیر و پایدار
• بهبود کنترل قند خون در افراد دیابتی
• کاهش خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی، سکته مغزی، فشار خون بالا و برخی انواع سرطان
• بهبود کیفیت زندگی

معایب عمل بای پس روده

• خطر ابتلا به عوارض جانبی مانند اسهال، سوء تغذیه و کمبود ویتامین
• نیاز به مصرف مکمل‌های غذایی مادام العمر
• احتمال افزایش وزن مجدد در صورت عدم رعایت رژیم غذایی و ورزش

بوتاکس معده چیست؟

بوتاکس معده که به آن تزریق سم بوتولینوم نیز گفته می‌شود، نوعی عمل غیرجراحی برای درمان چاقی است. در این روش، سم بوتولینوم به عضلات اسفنکتر معده تزریق می‌شود که باعث فلج شدن موقت این عضلات و کند شدن تخلیه معده می‌شود. این امر می‌تواند منجر به احساس سیری زودهنگام و کاهش اشتها شود.

مزایای بوتاکس معده

• روشی غیرجراحی و کم تهاجمی
• دوره نقاهت کوتاه
• بدون نیاز به بستری شدن در بیمارستان
• عوارض جانبی کمتری نسبت به عمل‌های جراحی چاقی

معایب بوتاکس معده

• اثرات موقتی (معمولاً 3 تا 6 ماه) و نیاز به تکرار تزریق
• عدم تناسب برای افراد با برخی شرایط خاص پزشکی
• احتمال بروز عوارض جانبی مانند حالت تهوع، استفراغ و درد شکم

بهترین بیمارستان برای عمل اسلیو معده

انتخاب بهترین بیمارستان برای عمل اسلیو معده به عوامل مختلفی مانند سابقه و تجربه جراحان، تجهیزات و امکانات بیمارستان، هزینه عمل و نظرات بیماران قبلی بستگی دارد.

هزینه بوتاکس معده

هزینه بوتاکس معده به عوامل مختلفی مانند دستمزد پزشک، نوع و تعداد واحدهای تزریق شده و محل انجام عمل بستگی دارد. به طور کلی، هزینه این عمل بین [5] تا [25] تومان متغیر است.

توجه: قبل از انجام هرگونه عمل جراحی چاقی، حتماً با پزشک متخصص مشورت کنید و تمام جوانب این روش‌ها را به دقت بررسی کنید.

همانطور که در بخش قبلی اشاره شد، عمل بای پس روده و بوتاکس معده دو نوع از روش‌های درمانی برای چاقی مفرط هستند. در کنار این دو روش، راه‌های دیگری نیز برای رسیدن به تناسب اندام و حفظ سلامتی وجود دارد که در ادامه به بررسی آنها می‌پردازیم:

• رژیم غذایی: اولین قدم برای کاهش وزن و حفظ سلامتی، داشتن یک رژیم غذایی سالم و متعادل است. مصرف میوه ها، سبزیجات، غلات کامل و پروتئین های بدون چربی باید در اولویت قرار گیرد و از مصرف غذاهای پرچرب، پرشکر و فرآوری شده پرهیز شود.
• ورزش: فعالیت بدنی منظم نقشی اساسی در کاهش وزن و حفظ سلامتی دارد. حداقل 30 دقیقه ورزش متوسط ​​در بیشتر روزهای هفته توصیه می شود.
• تغییر سبک زندگی: علاوه بر رژیم غذایی و ورزش، ایجاد تغییرات جزئی در سبک زندگی می تواند به کاهش وزن و حفظ سلامتی کمک کند. به عنوان مثال، می توان به جای آسانسور از پله استفاده کرد، مسافت های کوتاه را پیاده رفت یا دوچرخه سواری کرد و از نوشیدن نوشابه های گازدار و پرشکر خودداری کرد.
• حمایت اجتماعی: داشتن یک سیستم حمایتی قوی می تواند به افراد در رسیدن به اهداف خود برای کاهش وزن و حفظ سلامتی کمک کند. صحبت با دوستان، خانواده یا یک گروه حمایتی می تواند انگیزه و تشویق افراد را افزایش دهد.
• دارو درمانی: در برخی موارد، ممکن است پزشک برای کمک به کاهش وزن، دارو تجویز کند. این داروها باید فقط با تجویز پزشک و تحت نظر او مصرف شوند.

نکته: قبل از شروع هرگونه برنامه کاهش وزن، حتماً با پزشک خود مشورت کنید تا از ایمن و مناسب بودن آن برای شما اطمینان حاصل کنید.

انتخاب روش مناسب برای تناسب اندام

بهترین روش برای رسیدن به تناسب اندام به عوامل مختلفی مانند سن، سلامتی، سابقه پزشکی، سبک زندگی و اهداف فردی بستگی دارد.

در برخی موارد، ممکن است ترکیبی از روش های مختلف مانند رژیم غذایی، ورزش، عمل بای پس روده یا بوتاکس معده برای رسیدن به بهترین نتیجه لازم باشد.

مهم:

• صبر و حوصله داشته باشید: کاهش وزن و حفظ سلامتی یک فرآیند زمان‌بر است و انتظار نتایج فوری را نداشته باشید.
• انگیزه خود را حفظ کنید: در مسیر کاهش وزن و حفظ سلامتی ممکن است با چالش هایی روبرو شوید، اما مهم است که انگیزه خود را حفظ کرده و به تلاش خود ادامه دهید.
• به خودتان پاداش دهید: هر قدمی که در جهت سلامتی خود برمی‌دارید، چه کوچک و چه بزرگ، باید مورد قدردانی قرار گیرد. برای خودتان پاداش های کوچک در نظر بگیرید تا انگیزه خود را حفظ کنید.

با انتخاب روش مناسب و تلاش و پشتکار، می توانید به تناسب اندام و سلامتی مطلوب خود برسید.

داشتن لبخندی زیبا و دندان‌های مرتب، آرزوی بسیاری از افراد است. ارتودنسی به عنوان یکی از شاخه‌های دندانپزشکی، به رفع ناهنجاری‌های دندانی و فکی می‌پردازد و در نهایت لبخندی زیبا و متقارن را به ارمغان می‌آورد.

در این مقاله قصد داریم به طور جامع به موضوع ارتودنسی در تهران بپردازیم.

انتخاب بهترین متخصص ارتودنسی در تهران

انتخاب یک متخصص ارتودنسی مجرب و ماهر، اولین قدم در مسیر ارتودنسی موفق است. در تهران، متخصصان ارتودنسی بسیاری با سابقه و مهارت‌های مختلف فعالیت می‌کنند. برای انتخاب بهترین متخصص، می‌توانید از روش‌های زیر استفاده کنید:

• پرس و جو از دوستان و آشنایان: از افرادی که تجربه ارتودنسی داشته‌اند، در مورد متخصصان ارتودنسی که می‌شناسند سوال کنید.
• جستجو در اینترنت: با جستجوی عبارت "بهترین متخصص ارتودنسی در تهران" در موتورهای جستجو مانند گوگل، می‌توانید لیستی از متخصصان را پیدا کنید.
• مطالعه نظرات بیماران: در سایت‌های نظرسنجی و انجمن‌های آنلاین، نظرات بیماران مختلف را در مورد متخصصان ارتودنسی مطالعه کنید.
• مراجعه به انجمن دندانپزشکان ایران: انجمن دندانپزشکان ایران می‌تواند لیستی از متخصصان ارتودنسی دارای مجوز را در اختیار شما قرار دهد.

ارتودنسی ژله ای

ارتودنسی ژله ای نوعی از ارتودنسی است که به جای براکت‌های فلزی از براکت‌های شفاف و همرنگ دندان استفاده می‌شود. این نوع ارتودنسی به دلیل زیبایی ظاهری، مورد استقبال بسیاری از افراد، به خصوص بزرگسالان قرار گرفته است.

مزایای ارتودنسی ژله ای

زیبایی ظاهری: براکت‌های شفاف این نوع ارتودنسی، به سختی قابل تشخیص هستند و ظاهر لبخند را تحت تاثیر قرار نمی‌دهند.

راحتی: براکت‌های ژله ای در مقایسه با براکت‌های فلزی، لبه‌های تیز و برنده‌ای ندارند و به همین دلیل، احتمال ایجاد زخم و التهاب در دهان را کاهش می‌دهند.

مقاومت: براکت‌های ژله ای از جنس رزین شفاف و مقاومی ساخته شده‌اند و به همین دلیل، در برابر شکستن و ترک خوردن مقاوم هستند.

ارتودنسی در خانه

ارتودنسی در خانه نوعی از ارتودنسی است که بدون نیاز به مراجعه به متخصص ارتودنسی انجام می‌شود. در این روش، از پلاک‌های متحرک یا ثابت استفاده می‌شود که بیمار باید طبق دستورالعمل، آن‌ها را در دهان خود قرار دهد.

معایب ارتودنسی در خانه

عدم نظارت متخصص: در ارتودنسی در خانه، هیچ متخصصی بر روند درمان نظارت ندارد و به همین دلیل، احتمال بروز مشکلات و عوارض جانبی افزایش می‌یابد.

دقت پایین: پلاک‌های ارتودنسی در خانه به اندازه براکت‌هایی که توسط متخصص ارتودنسی نصب می‌شوند، دقیق نیستند و به همین دلیل، ممکن است نتیجه درمان مطلوب نباشد.

طولانی شدن دوره درمان: به طور کلی، دوره درمان ارتودنسی در خانه طولانی‌تر از ارتودنسی تحت نظر متخصص است.

هزینه ارتودنسی در تهران

هزینه ارتودنسی در تهران به عوامل مختلفی مانند نوع ارتودنسی، تخصص و تجربه متخصص، موقعیت جغرافیایی مطب و ... بستگی دارد. به طور کلی، هزینه ارتودنسی ژله ای بیشتر از ارتودنسی فلزی است.

انتخاب بهترین روش ارتودنسی

انتخاب بهترین روش ارتودنسی به عوامل مختلفی مانند سن، شرایط دندانی و فکی، بودجه و ... بستگی دارد. برای انتخاب بهترین روش، لازم است با یک متخصص ارتودنسی مجرب مشورت کنید.

در این مقاله سعی کردیم به طور جامع به موضوع ارتودنسی در تهران بپردازیم. امیدواریم این اطلاعات برای شما مفید بوده باشد.

منبع: https://www.karajortho.ir/

سلامت دهان و دندان از ارکان اصلی سلامتی کلی بدن است. لبخندی زیبا و دندانی سالم نه تنها اعتماد به نفس شما را افزایش می‌دهد، بلکه در هضم غذا، صحبت کردن و حتی تنفس شما نیز نقش حیاتی دارد. در این مقاله به بررسی برخی از رایج‌ترین مشکلات دهان و دندان و راه‌های درمان آن‌ها می‌پردازیم.

هزینه عکس دندان

اولین قدم برای درمان هر مشکلی، تشخیص دقیق آن است. عکس دندان یکی از ابزارهای مهم دندانپزشکان برای تشخیص دقیق مشکلات دهان و دندان است. هزینه عکس دندان به نوع عکس و محل عکسبرداری بستگی دارد. به طور کلی، قیمت عکس‌های بایت‌وینگ بین 10 تا 20 هزار تومان و قیمت عکس‌های OPG بین 50 تا 100 هزار تومان است.

درمان سه سوته دندان درد

دندان درد یکی از شایع‌ترین مشکلات دهان و دندان است که می‌تواند به دلایل مختلفی مانند پوسیدگی دندان، عفونت لثه و یا شکستگی دندان ایجاد شود. اگر دچار دندان درد ناگهانی و شدید شده‌اید، می‌توانید برای درمان سه سوته دندان درد از روش‌های خانگی مانند کمپرس سرد، استفاده از مسکن‌های بدون نسخه و یا دهانشویه استفاده کنید. اما برای درمان قطعی دندان درد، باید به دندانپزشک مراجعه کنید.

زبان سبز به چه معناست؟

زبان سبز به چه معناست؟ زبان سبز می‌تواند به دلایل مختلفی مانند رشد بیش از حد قارچ‌ها، کمبود ویتامین B12 و یا مصرف برخی از داروها ایجاد شود. اگر زبان شما به طور ناگهانی سبز شده است، بهتر است برای تشخیص و درمان علت آن به پزشک مراجعه کنید.

علت خونریزی زبان

علت خونریزی زبان می‌تواند به دلایل مختلفی مانند گاز گرفتن زبان، زخم دهان، عفونت لثه و یا کمبود ویتامین K ایجاد شود. اگر دچار خونریزی مکرر زبان شده‌اید، باید برای بررسی بیشتر به پزشک مراجعه کنید.

نکات مهم برای حفظ سلامتی دهان و دندان

• روزی دو بار مسواک بزنید و از نخ دندان استفاده کنید.
• از دهانشویه‌های حاوی فلوراید استفاده کنید.
• به طور مرتب به دندانپزشک مراجعه کنید.
• از مصرف دخانیات و الکل خودداری کنید.
• رژیم غذایی سالم و متعادلی داشته باشید.

با رعایت این نکات ساده می‌توانید از دندان‌هایی سالم و لبخندی زیبا لذت ببرید.

همانطور که در بخش قبل اشاره شد، سلامت دهان و دندان از ارکان اصلی سلامتی کلی بدن است. در این بخش می‌خواهیم به برخی از نکات مهم دیگر برای حفظ سلامتی دهان و دندان بپردازیم:

• از مسواک و خمیر دندان مناسب استفاده کنید: مسواک و خمیر دندان خود را هر 3 ماه یکبار عوض کنید. مسواکی را انتخاب کنید که برس‌های نرم و کوتاهی داشته باشد و به راحتی در دهان شما حرکت کند. از خمیر دندانی استفاده کنید که حاوی فلوراید باشد.
• نحوه صحیح مسواک زدن را یاد بگیرید: برای مسواک زدن صحیح، ابتدا مسواک را با زاویه 45 درجه روی لثه قرار دهید و سپس با حرکات دورانی و ملایم دندان‌های خود را مسواک بزنید. از مسواک زدن با فشار زیاد خودداری کنید، زیرا این کار می‌تواند به لثه‌های شما آسیب برساند.
• از نخ دندان به طور مرتب استفاده کنید: نخ دندان به شما کمک می‌کند تا پلاک و جرم را از بین دندان‌های خود پاک کنید، جایی که مسواک به تنهایی نمی‌تواند به آن دسترسی پیدا کند. برای استفاده از نخ دندان، ابتدا حدود 45 سانتی‌متر از نخ دندان را پاره کنید و آن را دور انگشتان وسط هر دو دست خود بپیچید. سپس با استفاده از حرکات عمودی نخ دندان را بین دندان‌های خود حرکت دهید و به آرامی آن را به سمت پایین بکشید.
• از دهانشویه استفاده کنید: دهانشویه می‌تواند به شما کمک کند تا میکروب‌های دهان خود را از بین ببرید و نفس خود را تازه نگه دارید. از دهانشویه‌های حاوی فلوراید استفاده کنید و طبق دستورالعمل روی بطری از آن استفاده کنید.
• به طور مرتب به دندانپزشک مراجعه کنید: برای معاینه و تمیز کردن دندان‌های خود، هر 6 ماه یکبار به دندانپزشک مراجعه کنید. در صورت داشتن هر گونه مشکلی دهان و دندان، مانند دندان درد، خونریزی لثه و یا پوسیدگی دندان، به محض مشاهده اولین علائم به دندانپزشک مراجعه کنید.
• از مصرف دخانیات و الکل خودداری کنید: مصرف دخانیات و الکل می‌تواند به سلامت دهان و دندان شما آسیب جدی برساند. دخانیات می‌تواند باعث لکه شدن دندان‌ها، بوی بد دهان، سرطان دهان و بیماری‌های لثه شود. الکل نیز می‌تواند باعث خشکی دهان، پوسیدگی دندان و تحریک لثه شود.
• رژیم غذایی سالم و متعادلی داشته باشید: از مصرف غذاهای قندی و اسیدی خودداری کنید، زیرا این غذاها می‌توانند به مینای دندان شما آسیب برسانند. سعی کنید از میوه‌ها، سبزیجات، لبنیات و غلات کامل در رژیم غذایی خود استفاده کنید.

با رعایت این نکات ساده می‌توانید از دندان‌هایی سالم و لبخندی زیبا لذت ببرید.

در این بخش از مقاله به نکات مهم دیگری برای حفظ سلامتی دهان و دندان پرداخته شده است، مانند استفاده از مسواک و خمیر دندان مناسب، نحوه صحیح مسواک زدن، استفاده از نخ دندان، استفاده از دهانشویه، مراجعه مرتب به دندانپزشک، خودداری از مصرف دخانیات و الکل و داشتن رژیم غذایی سالم.

علاوه بر این، در این بخش بر اهمیت معاینات منظم دندانپزشکی و تشخیص زودهنگام مشکلات دهان و دندان تأکید شده است. امیدواریم این مقاله برای شما مفید بوده باشد.

سنگ کلیه رسوبات سختی هستند که در کلیه‌ها تشکیل می‌شوند و می‌توانند درد شدیدی ایجاد کنند. در حالی که سنگ‌های کوچک ممکن است به طور طبیعی از طریق ادرار دفع شوند، سنگ‌های بزرگتر ممکن است نیاز به درمان پزشکی داشته باشند. یکی از روش‌های رایج درمان سنگ کلیه، سنگ شکن کلیه است که با استفاده از امواج صوتی برای شکستن سنگ‌ها به قطعات کوچکتر انجام می‌شود که به راحتی قابل دفع هستند.

هزینه سنگ شکن کلیه در بیمارستان دولتی

هزینه سنگ شکن کلیه در بیمارستان دولتی به عوامل مختلفی از جمله محل زندگی، نوع بیمه و شدت بیماری بستگی دارد. با این حال، به طور کلی، می توانید انتظار داشته باشید که بین 1 تا 3 میلیون تومان برای این روش درمانی هزینه کنید.

بهترین میوه بعد از عمل جراحی پروستات

رژیم غذایی نقش مهمی در بهبودی بعد از عمل جراحی پروستات دارد. برخی از انواع بهترین میوه بعد از عمل جراحی پروستات عبارتند از:

هندوانه: هندوانه منبع خوبی از لیکوپن است که یک آنتی‌اکسیدان قوی است و می‌تواند به کاهش التهاب کمک کند.

گریپ فروت: گریپ فروت نیز منبع خوبی از لیکوپن است و همچنین حاوی ویتامین C است که برای التیام زخم ضروری است.

بلوبری: بلوبری سرشار از آنتی‌اکسیدان‌هایی است که می‌تواند به محافظت از بدن در برابر آسیب سلولی کمک کند.

سیب: سیب منبع خوبی از فیبر است که می‌تواند به هضم غذا کمک کند و از یبوست جلوگیری کند.

موز: موز منبع خوبی از پتاسیم است که می‌تواند به تنظیم فشار خون کمک کند.

قویترین قرص دفع سنگ کلیه

هیچ قرصی به عنوان قویترین قرص دفع سنگ کلیه برای دفع سنگ کلیه وجود ندارد. با این حال، چندین نوع دارو وجود دارد که می‌تواند به دفع سنگ‌ها کمک کند. این داروها با افزایش حجم ادرار یا تغییر pH ادرار برای حل کردن سنگ‌ها عمل می‌کنند.

نکات مهم

• در صورت ابتلا به سنگ کلیه، برای تشخیص و درمان مناسب به پزشک مراجعه کنید.
• سنگ شکن کلیه یکی از روش‌های موثر درمان سنگ کلیه است، اما ممکن است برای همه افراد مناسب نباشد.
• پس از عمل جراحی پروستات، یک رژیم غذایی سالم و متعادل داشته باشید و از میوه‌های فراوان استفاده کنید.
• در مورد مصرف هر گونه دارو، از جمله داروهای بدون نسخه و مکمل‌های گیاهی، با پزشک خود مشورت کنید.

سنگ شکن کلیه

همانطور که قبلاً ذکر شد، سنگ شکن کلیه یکی از روش‌های رایج درمان سنگ کلیه است. این روش با استفاده از امواج صوتی برای شکستن سنگ‌ها به قطعات کوچکتر انجام می‌شود که به راحتی قابل دفع هستند. سنگ شکن کلیه معمولاً به صورت سرپایی انجام می‌شود و نیازی به بستری شدن در بیمارستان نیست.

مزایای سنگ شکن کلیه

این روش غیرتهاجمی است و نیازی به برش یا بخیه ندارد.

معمولاً در عرض چند ساعت انجام می‌شود.

دوره نقاهت کوتاه است.

در بسیاری از موارد، می تواند سنگ های بزرگ را بدون نیاز به جراحی از بین ببرد.

معایب سنگ شکن کلیه

ممکن است در همه موارد موثر نباشد.

ممکن است باعث درد و ناراحتی شود.

ممکن است عوارض جانبی مانند خونریزی یا کبودی ایجاد کند.

مراقبت بعد از سنگ شکن کلیه

پس از سنگ شکن کلیه، مهم است که مایعات زیادی بنوشید تا از دفع سنگ ها از بدن خود اطمینان حاصل کنید. همچنین ممکن است پزشک شما داروهایی برای تسکین درد و جلوگیری از عفونت تجویز کند.

نکات پیشگیری از سنگ کلیه

• مایعات زیادی بنوشید.
• رژیم غذایی کم چرب و کم نمک داشته باشید.
• از مصرف غذاهای پر اگزالات مانند اسفناج، چغندر و شکلات خودداری کنید.
• اگر سابقه سنگ کلیه دارید، با پزشک خود در مورد راه های جلوگیری از تشکیل سنگ های جدید صحبت کنید.

منبع: https://www.jarahilaqari.ir/

کاهش وزن و رسیدن به تناسب اندام آرزوی بسیاری از افراد است. اما در این مسیر، انتخاب رژیم غذایی مناسب، چالشی بزرگ به نظر می‌رسد. رژیم کم کالری یکی از راه‌حل‌های اصولی و مؤثر برای لاغری است که با کمی آگاهی و برنامه‌ریزی به راحتی قابل اجراست.

کالری چیست؟ واحد سنجش انرژی است که بدن ما برای انجام فعالیت‌های مختلف به آن نیاز دارد. هرچه کالری دریافتی ما بیشتر از کالری مصرفی باشد، به مرور زمان در بدن چربی ذخیره شده و اضافه وزن پیدا می‌کنیم.

در جدول غذاهای کم کالری که در ادامه آمده، لیستی از مواد غذایی سالم و سیرکننده با کالری پایین را مشاهده می‌کنید که می‌توانید به راحتی در برنامه غذایی خود جای دهید:

برنامه رژیم لاغری یک ماهه رایگان pdf

برای اینکه به شما در شروع این مسیر یاری برسانیم، برنامه رژیم لاغری یک ماهه رایگان را در قالب pdf  تهیه کرده‌ایم که شامل برنامه غذایی کامل و متعادل برای یک ماه، به همراه دستور پخت غذاهای رژیمی و نکات مهم در مورد رژیم کم کالری است.

شما می‌توانید با دانلود برنامه رژیم لاغری یک ماهه رایگان pdf، به راحتی و بدون نیاز به متخصص تغذیه، سفری لذت‌بخش و اصولی را برای رسیدن به تناسب اندام آغاز کنید.

نکات مهم در رژیم کم کالری

• در کنار رژیم غذایی، ورزش را به طور مرتب در برنامه خود قرار دهید.
• وعده‌های غذایی را حذف نکنید و به جای آن، از میان وعده‌های سالم و کم‌کالری استفاده کنید.
• به اندازه کافی آب بنوشید.
• از مصرف غذاهای فرآوری شده، پرچرب و پرشکر خودداری کنید.
• در صورت داشتن هرگونه بیماری زمینه‌ای، قبل از شروع رژیم با پزشک خود مشورت کنید.
• با رژیم کم کالری، به سلامتی و تناسب اندام مورد نظرتان دست پیدا کنید!

تنوع در رژیم غذایی

یکی از مهم‌ترین نکات در رژیم کم کالری، تنوع در انتخاب مواد غذایی است. سعی کنید هر روز از گروه‌های مختلف غذایی، مانند میوه‌ها، سبزیجات، غلات کامل، حبوبات، لبنیات کم چرب و پروتئین‌های کم چرب، در برنامه غذایی خود استفاده کنید. این کار به شما کمک می‌کند تا از دریافت تمام مواد مغذی مورد نیاز بدن خود اطمینان حاصل کنید و از کسالت و یکنواختی در رژیم غذایی خود جلوگیری کنید.

کنترل وعده‌های غذایی

علاوه بر انتخاب مواد غذایی مناسب، توجه به اندازه وعده‌های غذایی نیز بسیار مهم است. حتی اگر از غذاهای کم کالری استفاده می‌کنید، زیاده‌روی در مصرف آنها می‌تواند منجر به افزایش کالری دریافتی و چاقی شود.

از بشقاب‌های کوچکتر استفاده کنید و به آرامی و با آرامش غذا بخورید تا مغز شما فرصت کافی برای دریافت سیگنال سیری داشته باشد.

همچنین می‌توانید از میان وعده‌های سالم مانند میوه‌ها، سبزیجات، آجیل و دانه‌ها برای کنترل گرسنگی خود استفاده کنید.

فعالیت بدنی

ورزش منظم، بخش جدایی‌ناپذیر یک برنامه لاغری موفق است. فعالیت بدنی به شما کمک می‌کند تا کالری بیشتری بسوزانید، عضلات خود را تقویت کنید و تناسب اندام خود را حفظ کنید.

سعی کنید حداقل 30 دقیقه در روز، 5 روز در هفته، فعالیت بدنی داشته باشید.

شما می‌توانید از انواع فعالیت‌های هوازی مانند پیاده‌روی، دویدن، شنا و یا فعالیت‌های قدرتی مانند بدنسازی و یوگا استفاده کنید.

مثبت اندیشی

لاغری و تناسب اندام، یک فرایند تدریجی و نیازمند صبر و حوصله است. در طول مسیر ممکن است با چالش‌هایی روبرو شوید، اما مهم است که مثبت اندیش باشید و به تلاش خود ادامه دهید.

اهداف واقع‌بینانه برای خود تعیین کنید و از جشن گرفتن کوچکترین پیشرفت‌های خود نترسید.

حمایت اجتماعی

حمایت خانواده و دوستان می‌تواند در موفقیت شما در رژیم کم کالری بسیار موثر باشد.

با آنها در مورد اهداف خود صحبت کنید و از آنها بخواهید که شما را در این مسیر یاری کنند.

منبع: https://www.fitbodyclinic.ir/